martwy ciag

W mojej ocenie plan jest przeładowany. Jak zrobisz ćwiczenia typu martwy ciąg bez rękawiczek, czy żadnych pasków to trening przedramion jest zbędny. Ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie uzupełniające. Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. [...]

-Przy moim stażu chyba narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. "dzien dobry" mozesz wykonywac Na reszte pozniej odpowiem bo do roboty sie spiesze.

[...] że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria 12-10-8 na klate sztanga 40 kg seria 12-10-8 na biceps sztanga na stojąco 18 kg seria 12-10-8 martwy ciąg 30 kg seria 12-10-8 przedramienia 18 kg seria 12-10-8 odpoczynek starałem się między seriami 3 min a między ćwiczeniami 45 sek. FBW?a co daje większe efekty ? FBW [...]

[...] 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt [...]

Nie bardzo ten plan powiem Ci... Zwlaszcza ze chcesz robic mase to po co tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie [...]

Ten plan to jeden wielki chaos (oczywiście oprócz tego, że jest bezsensownie przeładowany). Najpierw robisz martwy ciąg, potem brzuch i na końcu przysiady ? Jaki masz staż, że popełniasz tak karygodne błędy w planowaniu treningu ?

Ja dzis p[o raz pierwszy robiłem: -zarzut sztangi na klatkę piersiową; -podciąganie się na drążku w średnim uchwycie z obciążeniem; -martwy ciąg. Ćwiczyło się super. Ale, zwłaszcza te "martwe", dały mi nieźle popalić, i już czuję plecy. Juto może być nie ciekawie. Zastanawiam się czy coś poza prysznicami, snem i nadzieją mi [...]

W tym planie co napisales męczysz strasznie najszerwsze grzbietu, wszystkie ciwienia na te partie!!! A gdzie cwiczenia na proste pleców? Np martwy ciag lub inne? Co do FBW, to moze zle obciazenie miale dobrane. Na poczatek poleca sie ACT lub FBW, oba ogolnorozwojowe. Ja zacząłem od ACT i jestem zadowolony z efektów. Pózniej zrobie przejscie na FBW [...]

[...] powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 4.wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]

wyrzuc to ostatnie cwiczenie na przedramiona i zwieksz liczbe powtorzen na nie, co do cwiczen na plecy martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie. reszta moze byc ;)

[...] się w trakcie sięgania po drugi ciężar, to może by przeszło) Każdy przypadek będzie rozpatrywany indywidualnie :-D Podam inny przykład. Oglądacie filmik, jak ktoś robi martwy ciąg, czy wyciskanie jakieś. Mówicie - lekko poszło, bez walki, jest zapas. To jest po prostu odczucie. Ciężko to zdefiniować. Czasem "widać walkę" - mniejsza [...]

Skoro nogi robisz SIŁOWO, to nie rób ich samemu, bo zakłócisz sobie regenerację, zwłaszcza, że zajmujesz się "zawodowo" bieganiem. (Pierwszy raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: +/-14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto, aczkolwiek coś mi opone zaczęło łapać po świętach :D 13. STAN ZDROWIA: zdrowy? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zarostu, słabe owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Po przeliczeniach widzę ,że program sam odejmuje 7,5% ;) Więc trzeba wpisać prawdziwe maxy ;p Nie mam jak robić poręczy, napiszesz mi jak mam rozplanować te dodatkowe? Bo ciemny jestem w takim treningu;p Poniedziałek Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Środa Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Plan jak na 16 lat jest nawet ok. Jedyne co to do pleców dodałbym martwy ciąg. No i oczywiście nogi idą jako pierwsze w kolejności przed barkami. Dieta może być poza ostatnim posiłkiem. Owsiane i mleko na noc - nie bardzo.

Wiec mysle ze tak bedzie ok. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,ławka regulowana,drążek. Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ok.35kg,mc ok.25kg,wyciskanie ok.30kg

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ok.35kg,mc ok.25kg,wyciskanie ok.30kg" zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): obniżona prawa łopatka na plecach. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 i 2 nie robię, 3; 56kg. Zmieniony przez - Baldrick w dniu 2013-08-25 19:22:48 Zmieniony przez - Baldrick w dniu 2013-08-25 [...]